Calcule ton besoin calorique exact
Estimation biométrique basée sur l'équation de Mifflin-St Jeor. Détermine ton apport nutritionnel cible en 30 secondes.
Objectif nutritionnel recommandé
Déficit Contrôlé
—
kcal / jour
Soit un déficit calibré de 300 à 500 kcal pour cibler 0,3 à 0,5 kg de fonte adipeuse par semaine sans ralentir ton métabolisme.
Métabolisme de base (repos)
Dépense active (mouvement)
Déficit (-400 kcal)
Plancher de sécurité physiologique atteint.
Pour préserver ta masse osseuse, ta thyroïde et ton équilibre hormonal, un apport inférieur à 1 200 kcal (femme) ou 1 500 kcal (homme) est strictement déconseillé sans surveillance médicale.
Métabolisme de Base (MB)
—
Dépense énergétique vitale pour maintenir les organes en vie au repos strict.
Dépense Quotidienne (TDEE)
—
Calories totales brûlées sur 24h avec ton rythme d'activité actuel.
Repères de macronutriments recommandés
Objectif équilibré
Protéines
—
~1.8 g/kg
Lipides
—
~0.9 g/kg
Glucides
—
Énergie résiduelle
Directives d'application
- Pas besoin d'une balance de cuisine : la méthode de structuration de l'assiette du guide crée ce déficit de manière purement visuelle.
- Refais ce calcul après 4 à 5 kg d'évolution de poids corporel afin d'ajuster ta cible à ton nouveau métabolisme.
Installer l'app sur ton téléphone
Ajoute ce calculateur à ton écran d'accueil en 3 étapes — fonctionne hors ligne, sans télécharger d'application.
1
Ouvre la page dans Safari
Cette fonctionnalité est disponible uniquement dans Safari. Si tu utilises Chrome ou un autre navigateur, copie l'URL et ouvre-la dans Safari.
2
Appuie sur le bouton Partager
En bas (iPhone) ou en haut (iPad), appuie sur l'icône Partager (carré avec flèche vers le haut).
3
Sélectionne « Sur l'écran d'accueil »
Fais défiler le menu vers le bas et appuie sur Sur l'écran d'accueil, puis confirme avec Ajouter en haut à droite.
L'icône apparaîtra sur ton écran d'accueil comme une vraie app. Elle s'ouvre en plein écran, sans barre Safari, et fonctionne même sans connexion une fois chargée.
1
Ouvre la page dans Chrome
Assure-toi d'utiliser Google Chrome sur Android. D'autres navigateurs (Firefox, Samsung Internet…) ont un processus similaire mais les options peuvent varier.
2
Ouvre le menu (trois points)
Appuie sur l'icône en haut à droite de Chrome pour ouvrir le menu des options.
3
Appuie sur « Ajouter à l'écran d'accueil »
Sélectionne Ajouter à l'écran d'accueil dans le menu déroulant. Confirme le nom si besoin puis appuie sur Ajouter.
Sur certains appareils Android, Chrome propose automatiquement une bannière Installer en bas de l'écran — appuie dessus directement si elle apparaît.
Suivi du jour
Restant
—
kcal
Consommé
0
kcal
Restant
2000
kcal
Pas encore calculé ton objectif ?
Utilise le calculateur métabolique, puis reporte le résultat dans Objectif
Repas du jour